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海鲜西兰花

[url=http://www.mhf.cn/recipe/recipedcpic.asp?cookid=2465]Cn+R1Z%Om9FB/ok}
[img]http://www.mhf.cn/images/cook/2465.jpg[/img](w%uv`tto-V&m
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[color=#FF0000][size=-1]原料：
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xjMh)zo!_ 虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。
%z g{,y+P0G 辅料： uouV_$IWY4l+A
姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。
*DAR*q:U 做法：
.G(c3}#@^1q0J ①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。 ic-s$qJ,VC;]k
②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。
Q;C&]4E L|,j ③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。
b1@Z%^'g;C;yv^)Axa Tips：
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n 此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]