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（转帖）实用微波炉菜谱——明洁家常小菜

　　改革开放以后有很多出门打工远离父母的人们独自生活在他乡。紧张的工作，快节奏的生活使得这些人不可能有太多的时间和精力下厨煎炒烹炸菜肴，洗刷锅碗瓢盆。在网上看到很多人需求“懒人”饭菜做法，想到自己多年来用微波炉做菜积累的一些经验，于是萌生了作这一贴子的想法，希望能给需要的人们带去借鉴、参考和帮助。
　　
　　记得那时候自己租住在一个18平米的房子里，铺了两张床，还有衣柜衣橱冰箱洗衣机等物件，实在是没地方搁置煤气炉煤气瓶之类的物件了，可怎么弄一日三餐呢？想了好久，就决定买一个微波炉放在了衣橱上。可是用微波炉做家常菜，那可真是一点经验也没有啊，去书店找这方面的菜谱，可那调料配料几乎都是饭店大厨们才能够用的起来的，并不适合家庭做菜用。没有办法，只好自己尝试着做了。记得第一次尝试着烧的是一道黄豆芽，心里即忐忑又希翼，当香喷喷的黄豆芽从微波炉里端出来的时候，当时真的是很开心的呀。现在条件好多了，可我已经习惯了这份简单，很少使用明火做饭菜了。
　　
　　也许有人会说用微波炉烧菜不利于健康，会使菜的营养流失。我想，有些传言只是以讹传讹，荒谬的言论传说多了似乎就变成真的了。感谢上帝眷顾，多年来我们一家三口身体健康，平安无恙。现如今的信息鱼龙混杂，真伪难辨。一些貌似科学的知识实乃是商家为了获得更多的利益打出的幌子，正如周老虎现身时还有那所谓的教授以科学的论据向人们宣扬那是真正的华南虎。亦或是为诋毁竞争对手而宣扬这不行那不能的，就如各杀毒软件商家把对方的东东都设定成病毒。当我们不了解事物的本真时，千万不要人云也云。当我们看不清事物的本真时，就相信自己的感觉。
　　
　　在实践中我觉得微波炉还是不要有太多的功能好，像附带的光波啊烧烤啊，我都没用上，因为实际用起来并不方便。微波炉做菜，在烧菜所耗的时间上与微波炉的功率有关，功率大的耗时就可以短些。还有就是和菜的分量也有关系，菜量多，烧的时间也相应的要长些。用微波炉烧菜和用铁锅烧菜，在调料的用法上是没什么两样的，尽可以按自己喜欢的口味加入自己喜欢的调料。我在这里做的菜调料基本上就是食盐、食油、老酒、酱油、米醋、味精。由于不喜欢教条和死板，所以在这里做的菜只说简单的作法，不做分量限制。有做过菜的人自然知道该入多少油盐酱醋，没做过菜的人在初次做菜时盐最好是不要加重了，加轻了还可以再加些，有两次试做下来便可把握。做糖醋酸甜类的菜，甜味一定要大于酸味，也就是糖醋的比率要适当。
　　
　　向来做菜都会放点味精，多少年来也没觉得身体有什么不适是因为味精造成的。可是在发了《味道可口操作简便的明洁家常小菜》那个贴子后就经常听到有人说吃味精不好，我就觉得奇怪了，就特意百度了一下，看到了一篇文章，题目是《“吃味精有害健康”是个谎言》。
　　文章中指出，说吃味精会“掉头发”、“长不高”、“得偏瘫”、“变痴呆”简直就是弥天大谎！可以说“味精有害健康”是本世纪以来中国最大的大笑话，因为这个笑话几乎波及了全中国所有吃味精的地方。味精是粮食造的，并非化学合成。作者在2007年10月7日CCTV-新闻频道《每周质量报告》专题栏目中看到营养专家吴晓松说：味精和鸡精的主要成份都是谷氨酸钠，二者所含的成份差异不足10%；吴晓松老师说“味精对人体健康绝对没有任何损害”，言辞肯定，非常有力。联想到“吃味精会掉头发”、“儿童吃味精长不高”、“吃味精偏瘫的患病率较高”等等传言有了一种被传言欺骗愚弄的感觉。正如吴晓松老师所说“鸡精作为复合型调味料丰富了我们的饮食”。鸡精和排骨精等都是有某种肉味倾向的调味料。喜欢吃鸡味的就放鸡精，想吃排骨味的就放排骨精。不过吴晓松老师还提醒说“调味料只是调味料，每次只是吃一点点。如果想获得鸡的营养，那只有炖鸡，吃鸡肉，喝鸡汤”。文章中写道，面对着这个天大的大笑话，谁应该对此负责？是媒体？是“反味精论”者？ 还是别有用心买通媒体和专家的企业呢？不得而知！
　　我想，《“吃味精有害健康”是个谎言》这篇文章里说的话还是有一定道理的。
　　
　　通常看到的微波炉菜谱里教人做菜时都是使用微波炉专用塑胶保鲜膜当盖子，在这儿我建议最好别使用，我自己一次也不曾用过，因为什么，我也说不清楚，只是直觉告诉我别用为好。做菜时，碗盖如果很严密的话就把盖子翘一点在碗边上，留一点缝隙就可以。

001、桔香牛肉萝卜丝
　　材料：牛肉 萝卜 桔皮 青蒜 辣椒
　　调料：酱油 老酒 淀粉 食油 食盐 味精
　　作法：
　　　　1、桔子皮洗净用水浸泡一会儿去苦味。
　　　　2、牛肉切丝放进碗里加入酱油、老酒、淀粉拌匀渍一下，再加入食油用筷子把牛肉划散，盖上盖子进微波炉高火２分钟，端出后把牛肉丝另装盘。
　　　　3、把桔子皮切成细粒放进刚才烧牛肉的油汤里并加入切好的萝卜丝，搁进食盐，盖上盖子进微波炉高火２分钟，端出拨进牛肉丝、青蒜丝、辣椒丝、味精拌匀，盖上盖子进微波炉高火2分钟，端出装盘撒上葱花。
[img]http://upload.ourgame.com/bbs/upfile/2009/1/16/20090116125009yzyh_08.jpg[/img]

[[i] 本帖最后由 yysanxin 于 2012-2-12 15:21 编辑 [/i]]

002、蘑菇豆腐
　　材料：蘑菇 豆腐 香菜
　　调料：食盐 食油
　　作法：1、蘑菇、豆腐切片放碗里，搁盐、油盖上盖子进微波炉5分钟（中间暂停端出搅拌）。
　　　　　2、拌入香菜装盘即可。
[img]http://upload.ourgame.com/bbs/upfile/2009/1/15/20090115144143yzyh_08.jpg[/img]

[[i] 本帖最后由 yysanxin 于 2012-2-12 15:22 编辑 [/i]]

那位大侠告知我如何传图呀，改水印呀，我不改发图

003、红烧螃蟹
　　材料：螃蟹　姜　蒜　葱
　　调料：食盐　酱油　老酒　食油　味精
　　作法：
　　　　1、螃蟹洗净切块放碗里，搁生姜、大蒜、葱白，加酱油、老酒、食盐、食油，盖上盖子进微波炉高火５分钟（中间暂停端出轻轻拌动一下）。
　　　　２、用筷子将蟹块夹出装盘，散上葱叶，汤汁中放少许味精拌匀浇上，OK。
[img]http://upload.ourgame.com/bbs/upfile/2009/1/17/20090117101517yzyh_08.jpg[/img]

[[i] 本帖最后由 yysanxin 于 2012-2-12 15:23 编辑 [/i]]

004、清炒油冬菜
　　材料：油冬菜
　　调料：食盐　味精
　　作法：１、将菜洗净切小段放碗里，搁盐、油，加入一点凉开水盖上盖子进微波炉高火２分钟。
　　　　　２、端出搅拌一下盖上盖子再进微波炉中火３分钟。
　　　　　３、端出加少许味精拌匀装盘，OK。
[img]http://upload.ourgame.com/bbs/upfile/2009/1/18/20090118104259yzyh_08.jpg[/img]

[[i] 本帖最后由 yysanxin 于 2012-2-12 15:24 编辑 [/i]]

005、生仁炒鸡肉
　　　　材料：鸡肉　生仁　辣椒　生姜　大蒜　辣椒壳
　　　　调料：酱油　老酒　食盐　味精
　　　　作法：
　　　　1、鸡肉改刀放碗里，加入切碎的生姜、大蒜、辣椒壳，搁酱油、老酒、食盐拌匀渍10分钟以上。
　　　　2、生仁装盘进微波炉高火2分钟出炉翻动一下再进微波炉中火2分钟（不要盖上盖子，生仁平铺）。
　　　　3、入油将渍过的鸡肉划开盖上盖子进微波炉高火2分钟，端出加入切好的辣椒拌匀再进微波炉高火2分钟。
　　　　4、把熟生仁放入鸡肉碗里添上味精拌匀装盘。
　　
　　[温馨提示]
　　生仁烤好出炉后请勿马上放嘴里吃，容易造成上火使咽喉不适。
[img]http://upload.ourgame.com/bbs/upfile/2009/1/19/20090119101147yzyh_08.jpg[/img]

[[i] 本帖最后由 yysanxin 于 2012-2-12 15:24 编辑 [/i]]

　006、西红柿烧蛋汤
　　材料：西红柿　鸡蛋　香葱
　　调料：食盐　食油　味精
　　作法：１、西红柿切小片放碗里，搁盐、油，加入适量开水，进微波炉大火4分钟端出。
　　　　　２、鸡蛋用筷子打散，边打边慢慢地往碗里绕着倒，进微波炉１分钟端出。
　　　　　３、撒入葱花、味精轻轻搅动即可。
[img]http://upload.ourgame.com/bbs/upfile/2009/1/20/20090120102606yzyh_08.jpg[/img]

[[i] 本帖最后由 yysanxin 于 2012-2-12 15:25 编辑 [/i]]

　007、水煮米饭
　　材料：大米
　　作法：洗过的米添适量水浸20来分钟，进微波炉，用微波炉已设定的程序即可。
　　
　　[温馨提示]
　　　　有时候一锅饭煮出来没吃完，就趁热用筷子把锅里的饭拨散，待饭自然凉了后再放入冰箱，这样就不会结成很硬的饭团了。用微波炉热饭的时候，吃多少热多少，在要热的饭里添一点点开水后盖上盖子，OK。
　　[img]http://upload.ourgame.com/bbs/upfile/2009/1/21/20090121145146yzyh_08.jpg[/img]

[[i] 本帖最后由 yysanxin 于 2012-2-12 15:25 编辑 [/i]]

　008、清炒黄豆芽
　　材料：黄豆芽　香葱
　　调料：食盐　食油　老酒　酱油　味精
　　作法：黄豆芽洗净放入碗里，搁盐、油，滴几滴老酒、酱油，盖上盖子进微波炉大火2分钟，端出加味精拌匀装盘撒上葱花即可。
[img]http://upload.ourgame.com/bbs/upfile/2009/1/22/20090122140119yzyh_08.jpg[/img]

[[i] 本帖最后由 yysanxin 于 2012-2-12 15:26 编辑 [/i]]

009、芹菜炒豆腐干
　　材料：豆腐干　芹菜
　　调料：食油　食盐
　　作法：豆腐干切小条芹菜切小段放碗里搁盐、油，加少许凉开水盖上盖子进微波炉3分钟（中间暂停端出搅拌）。
[img]http://upload.ourgame.com/bbs/upfile/2009/1/23/20090123133153yzyh_08.jpg[/img]

[[i] 本帖最后由 yysanxin 于 2012-2-12 15:27 编辑 [/i]]

010、肉馅豆腐泡
　　材料：机绞肉　豆腐泡　鸡蛋　香菜　香葱　生姜　淀粉
　　调料：食盐　酱油　老酒　十三香　味精
　　作法：
　　１、将香菜根、葱、姜切细与机绞肉一同放碗里加入鸡蛋、盐、淀粉搅拌和匀。
　　２、用筷子把豆腐泡的一面扎一下后填馅。
　　３、碗中加酱油、老酒、十三香冲入适量开水并放入填好馅的豆腐泡进微波炉6分钟（中间暂停端出翻动一下）。
　　４、将豆腐泡用筷子夹出装盘，撒上香菜，汤里加味精搅匀浇上。

[[i] 本帖最后由 yysanxin 于 2012-2-12 15:28 编辑 [/i]]

坐等大侠告知我如何上传图片 改水印，，，我也好加上图片

哈~差不多可以参照就用一台微波炉做个餐馆了，荤素搭配，肠胃不累！