男人所谓的强身健体，本质还是强肾健体。肾为身体之本，肾强壮了，才有旺盛的生命力

强健方式：深蹲、提肛、铁板桥、做抖肾功、腹肌训练

3.8   晚上第一次铁板桥，时间4分50秒

弱弱地问下，提肛真的有效吗 ？要么就说练深蹲

引用:

原帖由 失落雨 于 2022-3-9 00:19 发表
弱弱地问下，提肛真的有效吗 ？要么就说练深蹲

已经练深蹲、提肛、腹肌一周多，昨晚开始练铁板桥。
初看是有用的。今天凌晨5点多小弟弟就晨勃了，前所未有的胀。这个东西贵在坚持，继续加油

3.9打卡
早上：盆底肌训练   8分钟
          铁板桥         4分55秒
早餐：燕麦片+鸡蛋+纯牛奶

中午：盆底肌训练   10分钟
         俯卧撑60（20宽距，40钻石）

下午：深蹲
         抽空做了5组深蹲，5*40

17点：盆底肌训练   7分钟*2组
         腹肌训练       5分钟*2组
         铁板桥          4分50秒

铁板桥虽然做到后面很累，很酸，但做完后腰部有种酸爽的舒畅感，才5分钟不到就出汗了，加油
最近晚上睡觉在练还阳卧，但早上醒来就发现两腿自然伸直了，继续
PS：从别的老司机那里学到，晚上洗澡时，在腹股沟那里抹上沐浴液，然后用左右两手各两指摩擦腹股沟到阴茎根部，有利于该部位的气血循环
PPS：节欲很重要，楼主从初中开始手淫，有十几年的手淫史了，一般是看yy小说或a片，就会控制不住手淫。从着重肾的锻炼开始，已经停了手淫一周多。希望来个百日戒欲

[ 本帖最后由 DL1022 于 2022-3-9 17:58 编辑 ]

加油，祝愿有一个强健的身体！

3.10打卡

早上：盆底肌训练   8分钟
          铁板桥         5分10秒
中午：盆底肌训练   10分钟
          铁板桥         5分30秒
晚上：盆底肌训练   7分钟*2组
          腹肌训练      5分钟*2组
          俯卧撑         20*5组
          铁板桥         5分30秒

铁板桥采用倒计时法计时，到最后1分钟真是度秒如年，慢慢来，继续···

[ 本帖最后由 DL1022 于 2022-3-10 19:08 编辑 ]

3.11打卡

早上：休息，晚上补回来

中午：盆底肌训练   10分钟*2组
          铁板桥         5分30秒
晚上：盆底肌训练   7分钟*2组
          腹肌训练      5分钟*2组
          铁板桥         5分30秒

[ 本帖最后由 DL1022 于 2022-3-11 20:42 编辑 ]

提肛真的有用。除了日常白天提肛，晚上睡觉时我也尝试过，仰躺着带着耳机听有节奏感的音乐歌曲，然后提肛带动前面的鸡巴跟着音乐节拍抖动，同时要保持仅鸡巴动但是腹部肌肉不动。

3.12打卡

早上：盆底肌训练   8分钟
          铁板桥         6分钟
中午：盆底肌训练   10分钟*2组
          腹肌训练      5分钟
晚上：盆底肌训练   7分钟*2组
          腹肌训练      5分钟
          铁板桥         6分钟
          俯卧撑         20*5组

加油💪，无论什么样子的运动，只有坚持下去，才能有实在的效果