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[保健养生] 强肾健体记录帖

darkness_cody

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11楼 大 中 小 发表于 2022-3-13 19:10  只看该作者
听说提肛可以锻炼性能力，还可以对前列腺有保健作用

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12楼 大 中 小 发表于 2022-3-13 23:48  只看该作者
3.13打卡

早上：···

中午：盆底肌训练   10分钟
          腹肌训练      5分钟
晚上：盆底肌训练   7分钟*2组
          俯卧撑         20*5组
         
深圳疫情严重，出现社区传播，大家人心惶惶，纷纷出门排队购物。整个国内疫情四起，大家强壮身体，心态放平和，共克时艰

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13楼 大 中 小 发表于 2022-3-14 23:36  只看该作者
3.14打卡

早上：盆底肌训练   8分钟

中午：···

晚上：盆底肌训练   7分钟*2组
          俯卧撑         20*5组
          铁板桥         6分钟
          深蹲            40*6组

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14楼 大 中 小 发表于 2022-3-15 23:58  只看该作者
3.15打卡
以恢复性训练为主

早上：无

中午：无

晚上：楼下慢走      30分钟
          盆底肌训练   7分钟*2组
          俯卧撑          30*2组

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15楼 大 中 小 发表于 2022-3-17 23:30  只看该作者
3.16
以恢复性训练为主

早上：无

中午：无

晚上：楼下慢走      40分钟

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16楼 大 中 小 发表于 2022-3-17 23:31  只看该作者
3.17
中午：盆底肌训练    1组

晚上：盆底肌训练     3组
         腹肌训练         2组
         俯卧撑            30*3
         铁板桥            6分钟

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17楼 大 中 小 发表于 2022-3-19 23:27  只看该作者
3.18
中午：盆底肌训练    2组
晚上：深蹲              40*5组

3.19
中午：盆底肌训练     1组
晚上：俯卧撑           30*4组
          铁板桥           6分钟
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  • 陈一发儿 金币 +8 期待你能坚持到100楼。 2022-3-21 15:42

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18楼 大 中 小 发表于 2022-3-22 14:14  只看该作者
3.20
早上：盆底肌训练     1组
晚上：腹肌训练        2组

3.21
早上：盆底肌训练    2组
中午：盆底肌训练    2组
晚上：腹肌训练       2组

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19楼 大 中 小 发表于 2022-3-25 23:11  只看该作者
3.22
晚上：腹肌训练       2组
          盆底肌训练    2组
          铁板桥           6分钟

3.23
中午：盆底肌训练     1组
晚上：盆底肌训练      1组

3.24
下午：深蹲训练         50*3组
晚上：盆底肌训练      1组
         腹肌训练          1组


3.25
中午：盆底肌训练       1组
下午：盆底肌训练        1组
          腹肌训练           2组
          铁板桥              6分20秒

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20楼 大 中 小 发表于 2022-3-28 21:53  只看该作者
3.26
上午：盆底肌训练        1组
中午：盆底肌训练        1组
晚上：腹肌训练            2组
          盆底肌训练        1组

3.27
中午：盆底肌训练        1组
晚上：盆底肌训练        1组
          腹肌训练           2组
3.28
中午：盆底肌训练        1组
下午：盆底肌训练        2组
          铁板桥              6分30秒

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